Obsah
Máte-li potíže s usínáním v noci, můžete zde pomocí iPhonu rychle usnout.
Možná víte, že hraní na vašem iPhone těsně před spaním není pro vás dobré, protože toto jasné světlo může zmařit hladiny melatoninu, což vám pomůže spát. Nehovoříme však o hraní na vašem iPhone, dokud se konečně nedostanete opravdu unaveni a zaspíte.
Namísto toho vám ukážeme několik produktivních způsobů, jak můžete použít svůj iPhone, který vám pomůže usnout rychleji, stejně jako získat lepší noční spánek celkově, protože rychlejší usínání není jediná věc, kterou musíte udělat. Poté, co usnete, musíte spát, abyste si mohli odpočinout.
Než však budete mít dobrý noční spánek, musíte nejprve usnout a mnoho lidí to dělá těžko. Pro mě obvykle chodím do postele se spoustou věcí, což znemožňuje včasné spaní, a pokud se ocitnete na stejné lodi, může iPhone skutečně pomoci.
Zde je návod, jak rychle usnout pomocí telefonu iPhone pomocí některých opravdu skvělých aplikací.
Poslechněte si uklidňující hudbu
Tohle je něco, co není jasné, ale mnoho lidí to přehlíží. Poslech uklidňující hudby může být skvělý způsob, jak vyčistit mysl a zpomalit srdeční frekvenci tak, aby vaše tělo vědělo, že je čas na odpočinek.
SleepPhones vám umožní pohodlně poslouchat hudbu v posteli.
Pokud jde o to, jakou hudbu posloucháte, záleží jen na vás, protože každý má jiný vkus, ale doporučuji vám experimentovat s různými druhy hudby. Například instrumentální hudba pro vás může být lepší, zatímco hudba s texty může být příliš rušivá.
Pokud hledáte místo, kde byste měli začít, Spotify sestavil seznam 20 skladeb, které lidé nejčastěji používají k relaxaci, a Ed Sheeran dominuje tomuto seznamu, ale existují i další významní umělci, jako jsou například Sam Smith a Ellie Goulding.
Ještě lépe si můžete vyzkoušet některé spánkové telefony, které jsou speciálně vytvořeny pro poslech hudby při usínání, a nezapomeňte nastavit časovač tak, aby vaše hudba nehrála celou noc.
Bílý šum
Pokud jste experimentovali s uklidňující hudbou, ale zjistili, že je to neužitečné, pak je možné, že pro vás může být lepší nějaký obecný bílý šum.
Nejlepší aplikace pro iPhone, kterou jsem použil pro bílý šum, je nepřekvapivě nazývána White Noise a obsahuje zvuky a zvuky, které můžete hrát a které vás snad uvolní a pomohou vám usnout rychle.
Různé zvuky, ze kterých si můžete vybrat, zahrnují klimatizaci, džungli, plážové vlny, havárie lodí, kymácející se ve vodě, táborový oheň, zvonkohry, sušičku prádla, déšť, bouřku, proud tekoucí vody a samozřejmě všeobecný bílý šum.
F.lux
Ok, takže pokud jste naprosto nutné použít svůj iPhone ke kontrole věci, než jdete do postele, alespoň zbavit toho ošklivého modré světlo, které váš iPhone displej vyzařuje.
Nejlepší způsob, jak to udělat, je útěk z vězení iPhone a nainstalovat F.lux z úložiště útěku z vězení Cydia. To znamená, že se sníží teplota barev na obrazovce iPhonu a vydá se teplejší oranžová barva, která je v noci snazší.
Samozřejmě, pokud používáte iOS 8.4.1, nemůžete svůj útěk z iPhonu spáchat, ale ne všechny naděje se ztratí. Je zde společnost Gunnar Optiks, která vyrábí speciální brýle s barevnými čočkami, které tlumí umělé modré světlo vyzařované z obrazovek smartphonů. Můžete si je pořídit i bez lékařského předpisu, ale jsou poměrně drahé.
Sledujte svůj spánek
Pokud zjistíte, že po využití některého z těchto triků uspíte poměrně rychle, ale přesto nemůžete dostat dobrý noční spánek, je dobré sledovat váš spánek po celou noc, abyste zjistili, co se děje.
Aplikace jako cyklus spánku je skvělý způsob, jak sledovat váš spánek a používá akcelerometr ve vašem iPhone k detekci pohybu po celou noc. Stačí umístit svůj iPhone vedle vás na postel a začít sledovat spánek.
Aplikace pak zjistí optimální čas, aby vás probudila během 30minutového okna vašeho alarmu, takže se nemusíte probudit.
